Wiosną budzi się życie wokół nas i w nas. Nic dziwnego, że poszukujemy teraz inspiracji do zmian z dużo większą energią niż w styczniu (zimowa aura zdecydowanie nie sprzyja noworocznym postanowieniom…). Jak owocnie wykorzystać nasz zapał? Najlepiej zrobić coś i dla ducha, i dla ciała.
Bohaterką wiosennej metamorfozy będzie… woda. Banalna, powszechna, a przede wszystkim niedoceniania!
Wodna dieta
Wbrew pozorom nie polega na samym opijaniu się wodą i wielodniowym głodowaniu (na szczęście!). W trakcie tej kuracji spożywamy standardowe posiłki skomponowane wg ogólnych zasad zdrowego odżywiania, ale bardzo pilnujemy ilości wypitej wody. Jaka jest jej rola? Naukowcy odkryli, że nasz mózg interpretuje niedobór płynów jako uczucie głodu. Sięgamy wtedy po nadprogramowe kalorie, kumulujemy niepotrzebną tkankę tłuszczową, a tymczasem wystarczyłoby sięgnąć po szklankę wody. Kiedy pijemy wodę często i bardzo świadomie, skutecznie unikamy fałszywego, głodowego alarmu. Ponadto:
poprawiamy nawilżenie (a więc sprężystość) skóry całego ciała,
podkręcamy metabolizm,
wspomagamy gospodarkę hormonalną,
wypłukujemy toksyny.
Oto klika zasad udanej wodnej diety:
wypijaj na czczo szklankę wody z listkiem mięty lub plastrem cytryny na 20-30 min przed śniadaniem;
wypijaj wodę na ok. 30 min przed każdym posiłkiem w ciągu dnia (szybciej nasycisz się daniem);
pij zawsze ok. 1,5 godziny po posiłku (dłużej nie będziesz głodny);
wypij wodę na ok. 30 min przed pójściem spać;
wypijaj przynajmniej 2 litry wody dziennie.
Wodny detoks
Czyli nieco złowieszczo brzmiąca „głodówka”. Na czym polega? Na bardzo uważnym i odpowiedzialnym oczyszczaniu organizmu z toksyn. W trakcie takiego detoksu nie jemy, wyłącznie się nawadniamy. To ważne – celem głodówki nie jest odchudzanie! Wodny detoks służy odciążeniu naszego organizmu. Dajemy wytchnienie przepracowanemu układowi pokarmowemu i przywracamy jego równowagę.
Głodówka przynosi świetne efekty, ale jeśli przeprowadzamy ją z głową! Pamiętaj o paru zasadach:
może trwać tylko 1 dzień (!);
wypijaj dużo wody niegazowanej – przynajmniej 2,5-3 litry;
unikaj aktywności fizycznej (organizm jest na to za słaby);
zawsze przygotuj się do głodówki: przynajmniej na 3 dni przed zrezygnuj z kofeiny, cukrów, jaj i innych produktów pochodzenia zwierzęcego, alkoholu, papierosów, ciężkostrawnych, tłustych dań;
nie przeprowadzaj wodnego detoksu, gdy masz słabszy dzień (u kobiet np. w trakcie okresu).
Magia wód termalnych
Plan wiosennego oczyszczania może być dobrą okazją, aby zaprzyjaźnić się z kosmetykami na bazie wody termalnej. Tajemnicą tych wód jest bogactwo związków chemicznych. Źródła wybijają najczęściej w pobliżu wulkanów, a woda wyciąga ze skalnego podłoża to, co najlepsze. W wodach termalnych znajdują się sole mineralne i ważne pierwiastki, m.in.:
wapń,
żelazo,
magnez,
potas,
cynk,
sód,
selen,
lit,
mangan,
stront,
krzemiany.
Właściwości lecznicze wód termalnych wykorzystywane są w wielu kosmetykach do pielęgnacji twarzy. Woda termalna:
nawilża suchą i bardzo suchą skórę,
redukuje podrażnienia,
łagodzi objawy trądziku,
wzmacnia skórę naczynkową,
spowalnia procesy starzenia się skóry.
Zbliżają się piękne, ciepłe dni, więc warto wypróbować czystą wodę termalną w sprayu. Rozpylenie jej na skórze działa niezwykle kojąco. Idealnie sprawdza się:
po słonecznych kąpielach,
po goleniu,
przy podrażnieniu wiatrem,
jako tonik w codziennej pielęgnacji,
jako preparat utrwalający makijaż,
jako pierwsza pomoc w upalny dzień, gdy czujemy zmęczenie i przesuszenie skóry twarzy.
Ćwiczenia z wodą w roli głównej
Tym razem nie chodzi o wypijanie litrów wody, gdy leje się z nas pot. Chciałabyś/chciałbyś wzmocnić mięśnie rąk, zadbać o smukłe, silne ramiona, ale nie masz w domu hantli? Do akcji wkraczają… butelki wody! Przeważnie mamy je zawsze, więc od teraz każdego dnia, bez wychodzenia z domu, możesz zafundować sobie sesję rodem z prawdziwej siłowni.
Po kilka pomysłów na kreatywne ćwiczenia z wodą zapraszam Cię już teraz:
1. WYPADY W TYŁ
Zacznij od wyprostowania się i napięcia mięśni brzucha. Chwyć butelki z wodą a następnie zrób krok do tyłu prawą stopą. Zegnij lewe kolano, aż znajdzie się pod kątem 90 °, i opuść prawe kolano, aż będzie również zgięte pod kątem prostym. Wykonaj w tym czasie wznosy butelek w górę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że podczas całego ruchu trzymasz tułów w pozycji pionowej. Wykonaj ćwiczenie zmieniając nogi.Ćwiczenie wzmacnia: mięsnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe uda, łydki, ramiona, głębokie mięśnie brzucha
2-3 serie po 20 powtórzeń.
2. PRZYSIAD SUMO
Zacznij w pozycji stojącej z szeroko rozstawionymi stopami i palcami skierowanymi pod kątem około 45 °. Chwyć butelkę z wodą i utrzymuj na wysokości klatki piersiowej.
Zrób przysiad, ugnij biodra i kolana. Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i kolana skierowane na zewnątrz. Opuszczaj biodra w dół aż uda będą równolegle do podłogi lub nieco niżej. Następnie cofnij się do pozycji wyjściowej i napnij pośladki. Upewnij się, że nie odrywasz stóp od ziemi ani nie zaokrąglasz dolnej części pleców podczas wykonywania przysiadów sumo.
Stań ze stopami pod biodrami. Weź butelki z wodą w dłonie i utrzymuj je cały czas w dole. Przenieś ciężar na lewą nogę.
Aktywnie wciśnij lewą nogę w ziemię i unieś prawą nogę do tyłu, zginając się do przodu w biodrach, obniżając butelki z wodą wzdłuż przedniej części lewej nogi do połowy wysokości łydki. Trzymając mocno napięte mięśnie brzucha i proste plecy, unieś prawą nogę w tył, napnij prawy pośladek i wrócić do pozycji stojącej.
Stań z butelkami wody, dłońmi skierowanymi do siebie.Powoli unieś ciężar przed tułowiem, trzymając go blisko ciała, aż łokcie osiągną wysokość ramion. Zatrzymaj się, a następnie odwróć ruch, obniżając butelki z powrotem do pozycji wyjściowej.Ćwiczenie wzmacnia: mięśnie naramienne cz. przednia i środkowa, mięsień czworoboczny, mięsnie równoległoboczne, mięśnie bicepsów oraz mięśnie tułowiaWykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń.
5. WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając w obu rękach butelki. Napnij tułów, wypchnij biodra do tyłu, lekko ugnij kolana i opuść tułów, aż będzie prawie równolegle do podłogi. Trzymaj napięte pośladki, aby chronić dolną część pleców.Niech butelki z wodą zwisają na wyciągnięcie ręki, z dłońmi skierowanymi do siebie. Ściągnij łopatki, aby odsunąć ramiona do tyłu (tj. nie garbić się). To jest pozycja wyjściowa.Bez ruszania tułowia i trzymając łokcie schowane oraz naturalne plecy, przenieś ciężar w tył a butelki w stronę bioder, ściągając do siebie łopatki.Zatrzymaj się, a następnie opuść butelki z powrotem do pozycji wyjściowej.Ćwiczenie wzmacnia: mięsień najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, mięsień czworoboczny, mięśnie łopatekWykonaj 2-3 serie po 12-20 powtórzeń.
6. V-SIT
Usiądź a następnie odchyl tułów do tyłu, opierając ciężar na dłoniach (ramiona ugięte w łokciach za plecami, palce dłoni skierowane do przodu). Wyciągnij obie nogi prosto przed tułów. Ułóż przed sobą dwie butelki wody i przenoś nad nimi swoje nogi.
Możesz zgiąć nogi w kolanach jeśli chcesz zmniejszyć intensywność ćwiczenia.
Wykonaj 2-3 serie po 10-20 powtórzeń w prawo i w lewo.
7. PLANK
Przyjmij pozycję push-up: jak do pompki a wyprostowane nogi rozstaw na szerokość bioder. Całe ciało tworzy jedną linię od głowy do pięt. Upewnij się, że nadgarstki znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Ściśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, wciągając pępek do kręgosłupa, aby zablokować ciało w odpowiedniej pozycji.
Wyciągnij prawą rękę do przodu po skocie, dotknij do butelki ustawionej przed sobą a następnie wróć z powrotem do pozycji plank (pozycja deski). Wyciągnij teraz lewą rękę do przodu po skosie, dotknij butelki i wróć do pozycji wyjściowej.
Trzymaj ciało w linii prostej, gdy sięgasz dłonią po przeciwnej stronie do butelki. Ustabilizuj swoje biodra tak aby były ustawione cały czas równolegle do połogi podczas wykonywania ćwiczenia.
Połóż się tyłem na podłodze, butelki trzymaj w dłoniach i ugiętych w łokciach, ramiona na podłodze. Wyciśnij prawą ręką butelkę po skosie mocno wspierając się na lewym łokciu. Napnij mięśnie skośne brzucha zbliżając żebra z prawej strony do lewego biodra, wyprostuj prawą rękę w łokciu. Powoli wróć do pozycji startowej i zrób ten sam ruch w drugą stronę.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności i plików cookies
Pingback:Aktywność fizyczna w przestrzeni miejskiej - Trener personalny Łódź - Magdalena Ślusarczyk - LODZ - PL